Feeds:
Posts
Comments

Posts Tagged ‘potrošnja’

Mnoge pozitivne zdravstvene koristi od vežbi nastaju neposredno posle treninga, a ne nedeljma, mesecima ili godinama nakon. Prema studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology, na prirodu tih pogodnosti može u velikoj uticati hrana koju jedemo posle vežbanja…detaljnije

Advertisements

Read Full Post »

Premda nas raznorazne dijete znaju činiti nervoznima, jedna od njih pruža vrhunsko zadovoljstvo. Radi se o orgazmičkoj dijeti čije samo ime govori koji deo tela njome najviše profitira. Ne zahteva odricanja, već upozorava na unos namirnica potrebnih za lučenje hemijskih veza …detaljnije

Read Full Post »

Iako smo svi skloni da preuveličavamo koliko smo truda i vremena utrošili rekreirajući se, dokazano je da žene sa viškom kilograma to čine dvostruko češće nego žene normalne telesne težine. Stepen preterivanja, smatraju eksperti, u direktnoj je vezi sa stepenom napora koji je neophodan da bi se izvele vežbe.

Drugim rečima, što je žena gojaznija i neaktivnija, sklonija je da “naduvava” svoj trud u fitnes centru. Upravo zbog toga, poboljšanje mišićne snage može da bude ključna stvar za usklađivanje lične percepcije i stvarnosti. Poboljšanje kondicije i izdržljivosti osnovni je uslov da lakše obavljate vežbe i da steknete realan uvid u to koliko ste vremena proveli rekreirajući se.

Pijte više, vežbajte bolje!

Umesto da popijete na iskap celu flašu vode nakon završetka rekreacije, uzimajte po nekoliko gutljaja (od 1 do 2 dcl) tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Češće pauze i lagano ispijanje tečnosti olakšava organizmu da bolje iskoristi tečnost. Na ovaj način, telo će biti adekvatno hidrirano tokom vežbi, a pri tom nećete morati baš svaki čas da trčite u toalet. 

“Čirliding” efekat

Iskustvo pokazuje da podstrek tokom vežbi, koji obično daje instruktor rečima ili pokretima, dodatno motiviše vežbače. Vežbanje u grupi podstiče samopouzdanje aktera i “tera” ih da rade duže i urade više. Na isti način, vežbanje uz asistenciju instruktora motiviše vežbače da probaju teže vežbe, da duže izdrže i više se pridržavaju programa vežbi. Zato, ako ste skloni da neredovno vežbate kod kuće i malo se krećete, iskoristite prednosti fitnes centara.

Oporavak uz jogu

Naredni put kada osetite bol u mišićima, nakon energičnog programa vežbi, nemojte da posežete za aspirinom. Umesto toga, radite joga vežbe. Najnovija istraživanja američkih naučnika pokazuju da izvođenje vežbi joge, nakon žustre fizičke aktivnosti, ublažavaju upalu mišića čak za 50 odsto. Šta više, praktikovanje joge može da posluži kao idealan kondicioni trening koji, na prvom mestu, sprečava pojavu upale mišića. Upravo zbog toga, eksperti preporučuju vežbe joge, u trajanju od 60 do 90 minuta, tri puta nedeljno.

Povratak vežbama

Kao što svi već dobro znate (jer ste iskusili) kondicija se teško stiče, a lako gubi. Dakle, nakon sticanja dobre fizičke kondicije, svaki nagli prestanak vežbanja i duga pauza, učiniće da ponovo postanete apsolutni početnik. No, uz malo “pametne” strategije, upornosti i strpljenja, ponovo ćete povratiti izgubljenu formu. Za početak, radite lakše kardio vežbe tri puta nedeljno (u trajanju od deset minuta). Izaberite aktivnost po sopstvenoj želji – plivanje, trčanje, rad na eliptičnoj spravi… Nakon svakog drugog treninga produžite vreme vežbanja za jedan minut. Nakon nekoliko minuta povratka režimuvežbi, produžite rad za 2 do 3 minuta. Držite se ovog postupnog programa sve dok ne postignete optimalno vreme (od 25 do 30 minuta) trajanja jedne sesije vežbi.

Read Full Post »


Žene u četrdesetim godinama života najčešće primećuju uticaj hormona na figuru. Ako je to i vaš slučaj, analiza hormona će otkriti suštinu problema.

Kontrola hormonskog statusa u organizmu mogla bi da bude tajna održavanja vitke figure, tvrde naučnici. Oni kažu da hormonski disbalans, zbog stresa, nedostatka sna ili nepravilne ishrane, može da se iskoristi za sagorevanje masnoće. Evo nekoliko saveta eksperata:
Ako se salo taloži…

NA NADLAKTICAMA

Uzrok može da bude hormon GLUKAGON. Povišeni nivoi omogućiće da telo koristi masnoću kao energiju. Doručak treba da sadrži dosta proteina, a malo ugljenih hidrata visokog GI. Jedite jogurt i musli.

NA STOMAKU

Uzrok može da bude INSULIN, koji uslovljava taloženje masti u ćelijama. Uključite u ishranu više namirnica koje povoljno utiču na dejstvo hormona, kao što su integralne žitarice. Takođe, redovno radite vežbe za središnji deo tela – plivanje je idealno!

NA ZADNJICI I BUTINAMA

Uzrok može da bude ESTROGEN. Ovaj hormon direktno utiče na distribuciju masnoće u telu. Jedite više posnih proteina i neprerađenih namirnica i bavite se aktivnostima za donji deo tela, kao što su trčanje i vožnja bicikla.

Read Full Post »

1/2 solje nemasnog riccota sira (verujem da umesto ovog moze i posni sir)
1 soljica espresso kafe
1 kasika nesecerenog kakao praha
1 paketic Splenda zasladjivaca (verujem da moze bilo koja zamena za secer)

Dodati sve sastojke u cinijicu, izmesati i pokriti i ostaviti u frizider da se ohladi.

Read Full Post »

Prosečna potrošnja kalorija za 1 h (60 min) osobe teše 60 kg.

Iako broj kalorija koji sagorevate vežbajući zavisi od vaše težine, metabolizma i sličnih stvari, postoje prosečni proračuni pomoću kojih se možete orijentisati kod planiranja aktivnosti. Važno je napomenuti da prosečna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Dakle, unosite li ishranom više od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima.

AKTIVNOST ENERGIJA [kcal]
Aerobik – lakši 300
Aerobik – napredni 420
Badminton 420
Biciklizam 20 – 25 km/h 480
Biciklizam 25 – 30 km/h 600
Biciklizam 30 – 35 km/h 720
Biciklizam 35 km/h < 960
Boks 540
Cirkularni trening 480
Golf 330
Čišćenje travnjaka 240
Igranje frizbija 180
Igranje sa detetom 240
Jahanje 240
Klizanje na ledu 420
Kopanje 510
Košarka 480
Košenje kosilicom 270
Košenje ručno 360
Krojenje 150
Kuglanje 180
Lov 300
Fudbal 540
Nošenje teškog tereta 480
Odbojka – rekreativna 180
Odbojka na pesku 480
Odbojka – profesionalna 280
Planinarenje 360
Plivanje – profesionalno 600
Plivanje – rekreativno 360
Podizanje tegova 160
Pospremanje stana 280
Pranje automobila 270
Preuređivanje stana 210
Rafting 300
Ribolov 240
Ritmička gimnastika 360
Vožnja rolera 420
Rukomet 720
Seks 120
Skijanje 570
Skijanje na vodi 360
Sobni bicikl – intenzivni tempo 630
Stajanje 150
Step aerobik – lakši 420
Step aerobik – napredni 600
Vežbe na steperu 360
Šetnja 280
Tenis 150
Trampolina 210
Trčanje 11 km/h 660
Trčanje 19 km/h 940
Trčanje 8 km/h 480
Kancelarijski posao – pretežno sedenje 100
Vaterpolo 600
Veslanje duge etape 510
Veslanje male etape 210
Vodeni aerobik 240
Baštovanstvo 300
Yoga 240
Zidanje 420

Read Full Post »