Feeds:
Posts
Comments

Posts Tagged ‘metabolizam’

Nedeljno možete da izgubite pola kilograma i to bez držanja rigoroznih dijeta. „Uštedite“ dnevno 500 kalorija, pojačajte fizičku aktivnost i rezultati neće izostati. Pogledajte naših deset saveta kako da to postignete…detaljnije

Advertisements

Read Full Post »

Prisutnost imunokompleksa antigen – antitelo (IgG) povećava onkotski pritisak krvi. Povećani pritisak posledično uzrokuje zadržavanje vode i zbog toga povećanje telesne težine. Ako ova saznanja primenimo u klini-čkoj praksi, na konkretnom pacijentu, izbacivanjem iz ishrane one vrste hrane čiji proteini izazivaju produkciju IgG antitela dovodimo do smanjenja cirkulišućih imuno-kompleksa, smanjenja onkotskog pritiska i eliminacije vode iz organizma. Eliminacijom tečnosti dolazi i do smanjenja edema, kao i redukcije telesne težine.

Ovaj pristup je u nekim slučajevima dao spektakularne rezultate s gubitkom težine većom od 10 kg za mesec dana, kao i istovremenom eliminacijom propratnih poremećaja kao što su na primer: upala, bol i ukočenost zglobova.

Dakle, kod gojaznih osoba koje ne reaguju na uobiča-jene tretmane mršavljenja, smanjenje telesne težine je postignuto eliminacijom iz ishrane onih namirnica na koje je utvrđena visoka osetljivost.

Nakupljanje tečnosti nastalo zbog netolerancije na hranu, može prouzrokovati povećanje telesne težine koje se ne može korigovati niskokaloričnim dijetama.

Naprotiv, u nekim slučajevima dolazi i do povećanja težine, jer mnoge dijete uključuju povećan unos vode u organizam, što zbog mehanizma netolerancije na hranu dovodi do još veće retencije vode i posledičnog povećanja težine.

Iz gore navedenih razloga preporučljivo je da se Test netolerancije na hranu uključi u uobičajena klinička pretraživanja koja predhode početku redukcijskih dijeta.

Read Full Post »

Netolerancija na hranu se povezuje sa brojnim hroničnim stanjima i simptomima, koji uključuju sledeće:

Gastrointestinalne tegobe – Gastritis, nadimanje, sindrom iritabilnog creva, dijareja, opstipacija, malapsorpcija.

Neurološke smetnje – Glavobolja, migrena, vrtoglavica.

Dermatološke promene – Akne (kod odraslih), ekcem, svrab kože, osip.

Bolovi u zglobovima i mišićima – Od atipičnih bolova i otečenosti zglobova do reumatoidnog artritisa, fibromijalgija.

Psihološke smetnje – Hronični umor, nesanica, depresija, anksioznost.

Respiratorne tegobe – Astma, rinitis-može se preklapati sa alergijskim procesom.

Problemi kontrole težine.

Read Full Post »

Iako smo svi skloni da preuveličavamo koliko smo truda i vremena utrošili rekreirajući se, dokazano je da žene sa viškom kilograma to čine dvostruko češće nego žene normalne telesne težine. Stepen preterivanja, smatraju eksperti, u direktnoj je vezi sa stepenom napora koji je neophodan da bi se izvele vežbe.

Drugim rečima, što je žena gojaznija i neaktivnija, sklonija je da “naduvava” svoj trud u fitnes centru. Upravo zbog toga, poboljšanje mišićne snage može da bude ključna stvar za usklađivanje lične percepcije i stvarnosti. Poboljšanje kondicije i izdržljivosti osnovni je uslov da lakše obavljate vežbe i da steknete realan uvid u to koliko ste vremena proveli rekreirajući se.

Pijte više, vežbajte bolje!

Umesto da popijete na iskap celu flašu vode nakon završetka rekreacije, uzimajte po nekoliko gutljaja (od 1 do 2 dcl) tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Češće pauze i lagano ispijanje tečnosti olakšava organizmu da bolje iskoristi tečnost. Na ovaj način, telo će biti adekvatno hidrirano tokom vežbi, a pri tom nećete morati baš svaki čas da trčite u toalet. 

“Čirliding” efekat

Iskustvo pokazuje da podstrek tokom vežbi, koji obično daje instruktor rečima ili pokretima, dodatno motiviše vežbače. Vežbanje u grupi podstiče samopouzdanje aktera i “tera” ih da rade duže i urade više. Na isti način, vežbanje uz asistenciju instruktora motiviše vežbače da probaju teže vežbe, da duže izdrže i više se pridržavaju programa vežbi. Zato, ako ste skloni da neredovno vežbate kod kuće i malo se krećete, iskoristite prednosti fitnes centara.

Oporavak uz jogu

Naredni put kada osetite bol u mišićima, nakon energičnog programa vežbi, nemojte da posežete za aspirinom. Umesto toga, radite joga vežbe. Najnovija istraživanja američkih naučnika pokazuju da izvođenje vežbi joge, nakon žustre fizičke aktivnosti, ublažavaju upalu mišića čak za 50 odsto. Šta više, praktikovanje joge može da posluži kao idealan kondicioni trening koji, na prvom mestu, sprečava pojavu upale mišića. Upravo zbog toga, eksperti preporučuju vežbe joge, u trajanju od 60 do 90 minuta, tri puta nedeljno.

Povratak vežbama

Kao što svi već dobro znate (jer ste iskusili) kondicija se teško stiče, a lako gubi. Dakle, nakon sticanja dobre fizičke kondicije, svaki nagli prestanak vežbanja i duga pauza, učiniće da ponovo postanete apsolutni početnik. No, uz malo “pametne” strategije, upornosti i strpljenja, ponovo ćete povratiti izgubljenu formu. Za početak, radite lakše kardio vežbe tri puta nedeljno (u trajanju od deset minuta). Izaberite aktivnost po sopstvenoj želji – plivanje, trčanje, rad na eliptičnoj spravi… Nakon svakog drugog treninga produžite vreme vežbanja za jedan minut. Nakon nekoliko minuta povratka režimuvežbi, produžite rad za 2 do 3 minuta. Držite se ovog postupnog programa sve dok ne postignete optimalno vreme (od 25 do 30 minuta) trajanja jedne sesije vežbi.

Read Full Post »


Žene u četrdesetim godinama života najčešće primećuju uticaj hormona na figuru. Ako je to i vaš slučaj, analiza hormona će otkriti suštinu problema.

Kontrola hormonskog statusa u organizmu mogla bi da bude tajna održavanja vitke figure, tvrde naučnici. Oni kažu da hormonski disbalans, zbog stresa, nedostatka sna ili nepravilne ishrane, može da se iskoristi za sagorevanje masnoće. Evo nekoliko saveta eksperata:
Ako se salo taloži…

NA NADLAKTICAMA

Uzrok može da bude hormon GLUKAGON. Povišeni nivoi omogućiće da telo koristi masnoću kao energiju. Doručak treba da sadrži dosta proteina, a malo ugljenih hidrata visokog GI. Jedite jogurt i musli.

NA STOMAKU

Uzrok može da bude INSULIN, koji uslovljava taloženje masti u ćelijama. Uključite u ishranu više namirnica koje povoljno utiču na dejstvo hormona, kao što su integralne žitarice. Takođe, redovno radite vežbe za središnji deo tela – plivanje je idealno!

NA ZADNJICI I BUTINAMA

Uzrok može da bude ESTROGEN. Ovaj hormon direktno utiče na distribuciju masnoće u telu. Jedite više posnih proteina i neprerađenih namirnica i bavite se aktivnostima za donji deo tela, kao što su trčanje i vožnja bicikla.

Read Full Post »

Postoje različiti i mnogobrojni načini da izgubimo višak kilograma, od čuvene kupus dijete gde jedete kupus ceo dan, pa do dijeta koje uključuju voće pre podne i nemešanje ugljenih hidrata i proteina. Ali na sve te načine mršavljenja u poslednje vreme je bacilo senku nesto što nazivamo inotolerancija na hranu.

 Probale su Leontina, Marija Šerifović…

O ovoj temi govorile su i mnoge javne ličnosti i objašnjavale kako je za njihov novi i bolji izgled upravo zaslužna inotolerancija. Sigurno svi i svakodnevno čujemo razgovore o ovoj temi, poznajemo nekoliko ljudi u svom okruženju koji su na ovom režimu ishrane, znamo da se preko krvi saznaje da li smo na neke namirnice tolerantni ili ne, i da ako se odreknemo onih koje ne odgovaraju našem organizmu možemo brzo da izgubimo neželjene kilograme.

Ali koliko zaista znamo o tome? Da li razumemo sam proces kojim se dolazi do ovakvih saznanja? Da li inotolerancija postoji samo radi gubitka suvišnih kilograma ili ima neka zdravstvena svojstva? Zbog svih tih nedoumica pozvali smo stručnjaka u pomoć, kao i sledbenika ovog načina ishrane.

 Namirnice kao neprijatelji

 Rukovodilac laboratorije “Analiza”, diplomirani farmaceut i specijalista medicinske biohemije, gospođa Radmila Vrzić dala je odgovore na mnogobrojna pitanja na temu inotolerancije. Kada je reč o inotoleranciji, na prvom mestu je poboljšanje zdravlja, a kao segment toga dolazi i gubitak neželjenih kilograma.

“Netolerancija je posledica pojave antitela u našem organizmu koja se bore protiv određene namirnice koju ne prepoznaju misleći da je neprijatelj tela. Do toga dolazi usled povećane propustljivosti crevne sluzokože, oštećene nekom infekcijom, lekovima, zračenjem kao i prekomeranim unosom alkoholnih pića. Kako nas koža štiti od negativnih spoljnih uticaja tako nas i sluzokoža štiti od unutrašnjih negativnih uticaja. Kada je oštećena, ona neke namirnice teško vari i tako u cirkulaciju dolaze ne dovoljno svarene molekule hrane koje organizam ne prepoznaje i reaguje stvaranjem antitela. To su upravo namirnice na koje mi nismo tolerantni. To nije hrana koju uzimamo svaka tri meseca već upravo ona koju konzumiramo jako često”, kaže doktorka Vrzić.

 Kako do željene težine

 To su, dakle, najčešće proizvodi koje najviše volimo. Tako se kod većine ljudi stvara netolerancija na mleko i mlečne proizvode, na kafu, na žitarice, šećer, kao i na voće i povrće koje najčešće konzumiramo. Usled stvaranja antitela u organizmu, dobijamo razne tegobe. Katkad je zbunjujuće što tegobe mogu biti različite i nepovezane, i zato ni ne pomislimo da imaju veze sa nekim sastojcima u našoj ishrani. Gospođa Vrzić objašnjava da izbegavanjem ovih namirnica možemo sebi olakšati i mnoge hronične smetnje, ublažiti migrene i reumatske bolove.

Ipak, većina ljudi dolazi da potraži pomoć kako bi izgubila telesnu težinu. Ovaj proces je takođe veoma interesantan. Naime, kada se stvore antitela u organizmu usled nepravilne ishrane, ona se vezuju za vodu i dokle god unosimo hranu na koju nismo tolerantni gubljenje kilograma je jako teško. To je objašnjenje zbog čega se nekada primenom ovog načina ishrane izgube mnogobrojni kilogrami za kratko vreme, jer to je u stvari voda koja je oslobođena izbacivanjem određenih namirnica.

 Koliko to košta

 Ukoliko se odlučite da odete na test inotolerancije treba da znate da u Beogradu postoje dve laboratorije koje se bave time. Jedna je ” Biohemiska laboratorija Analiza”, a druga je ” Holitimed”. U laboratoriji “Analiza” postoje dve vrste testova. Jedan test je test na 230 namirnica gde se krv softverski obrađuje i dobija se rezultat koje artikle bi trebalo izbaciti, koje smanjiti a koje se mogu bez problema konzumirati. Ovakav test preporučuje se za ljude koji žele da smršaju, koji imaju problema sa visokim holesterolom i trigliceridima i košta 2900 dinara. Drugi test je test gde se otkriva postojanje antitela na 93 namirnice pojedinačno za 23.700 dinara i on se smatra detaljnijim. Preporučuje se ljudima sa ekscemima, reumom, resporativnim tegobama i slično. Najbolja preporuka je da se razgovara lično sa lekarom i dobije mišljenje koji je test baš za vas. Još više informacija, kao adrese i brojeve telefona, možete pronaći na sajtovima ovih laboratorija www.analiza.co.rs i www.holitimed.com.

Budite slobodni da Vaša iskustva ili iskustva vaših prijatelja podelite i sa nama!

Read Full Post »

AEROBNA AKTIVNOST

 

RALF LA FORŽ proučava uticaj fizičke aktivnosti na proces mršavljanje a radi kao profesor na Djuk univerzitetu. Njegova specijalnost jeste izučavanje uticaja masnog tkiva na pojavu bolesti.

Zbog čega je toliko teško smršati samo sprovođenjem fizičkih aktivnosti?

Jedino ako ste profesionalni sportista uspećete da sagorite onoliko kalorija koliko je potrebno za aktiviranje procesa mršavljenja. Većina ljudi pogrešno veruje da je sagorela mnogo više kalorija tokom vežbanja nego što odgovara objektivnom stanju.

Koji je tip fizičke aktivnost najefikasniji kao deo programa za mršavljenje?

Aerobna aktivnost je ubedljivo najbolja, i to iz jednog jednostavnog razloga: Sagoreva najviše kalorija!

Zar vežbe jačanja ne izgrađuju mišićnu masu, što ubrzava metabolizam u stanju mirovanja?

To je zapravo velika predrasuda. Da biste toliko ubrzali metabolizam, morate da vežbate fanatično, kao bodibilder. Većina ljudi sagori oko jedne kalorije po kilogramu težine za jedan minut, dok bodibilder sagori oko 1,2 kalorije.

Koje aerobne aktivnosti sagorevaju najveći broj kalorija?

Kroskantri skijanje u prirodi ubedljivo je najintenzivniji oblik aktivnosti. Vežbe na otvorenom gotovo su uvek intenzivnije nego vežbe u zatvorenom prostoru, jer se u prirodni krećete po različitim terenima. Na drugom mestu je trčanje, a na trećem planinarenje (ili šetnja brdovitim terenom). Plivanje i vožnja biciklom nisu toliko efikasni i ne ubrajaju se u aktivnosti u kojima mišići trpe dejstvo težine.

Da li su za uspešno mršavljenje bolje duže aktivnosti umerenog intenziteta ili kraće a mnogo intenzivnije?

Ako želite da oslabite, zadržite umereni tempo vežbanja, jer ćete tako duže izdržati, a manje se zamoriti. Izvođenje intenzivnih vežbi – trčanje, ili vožnja biciklom – tempom koji vas ostavlja bez daha, izazvaće veliku iscrpljenost. Umesto da pođete u šetnju, ili šoping, vi ćete se izležavati na krevetu. Osim toga, negativna posledica iscrpljivanja intenzivnim vežbama jeste osećaj velike gladi i povećanje unosa hrane za 20-25 posto.

Zbog čega su još korisne vežbe umerenog intenziteta?

Zato što se pomoću njih podjednako sagorevaju masno tkivo i ugljeni hidrati. Njihovo redovno izvođenje obezbeđuje održavanje željene težine.

Read Full Post »

« Newer Posts - Older Posts »