Feeds:
Posts
Comments

Archive for the ‘Fizičke aktivnosti’ Category

Joga pozitivno utiče na brojne psihičke i fizičke aspekte – osećate se jače, smirenije i zategnutije. Ona može da vam pruži više samopouzdanja, ublaži glavobolju, formira zategnut stomak i ublaži stres…detaljnije

Read Full Post »

Mnoge pozitivne zdravstvene koristi od vežbi nastaju neposredno posle treninga, a ne nedeljma, mesecima ili godinama nakon. Prema studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology, na prirodu tih pogodnosti može u velikoj uticati hrana koju jedemo posle vežbanja…detaljnije

Read Full Post »

Joga je, slažu se svi lekari, najprirodniji način mršavljenja, bez drastične dijete, prisile i poremećaja ravnoteže ishrane. Vežbajući jogu postepeno gubite suvišne kilograme na zdrav i prirodan način…detaljnije

Read Full Post »

Premda nas raznorazne dijete znaju činiti nervoznima, jedna od njih pruža vrhunsko zadovoljstvo. Radi se o orgazmičkoj dijeti čije samo ime govori koji deo tela njome najviše profitira. Ne zahteva odricanja, već upozorava na unos namirnica potrebnih za lučenje hemijskih veza …detaljnije

Read Full Post »

Iako smo svi skloni da preuveličavamo koliko smo truda i vremena utrošili rekreirajući se, dokazano je da žene sa viškom kilograma to čine dvostruko češće nego žene normalne telesne težine. Stepen preterivanja, smatraju eksperti, u direktnoj je vezi sa stepenom napora koji je neophodan da bi se izvele vežbe.

Drugim rečima, što je žena gojaznija i neaktivnija, sklonija je da “naduvava” svoj trud u fitnes centru. Upravo zbog toga, poboljšanje mišićne snage može da bude ključna stvar za usklađivanje lične percepcije i stvarnosti. Poboljšanje kondicije i izdržljivosti osnovni je uslov da lakše obavljate vežbe i da steknete realan uvid u to koliko ste vremena proveli rekreirajući se.

Pijte više, vežbajte bolje!

Umesto da popijete na iskap celu flašu vode nakon završetka rekreacije, uzimajte po nekoliko gutljaja (od 1 do 2 dcl) tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Češće pauze i lagano ispijanje tečnosti olakšava organizmu da bolje iskoristi tečnost. Na ovaj način, telo će biti adekvatno hidrirano tokom vežbi, a pri tom nećete morati baš svaki čas da trčite u toalet. 

“Čirliding” efekat

Iskustvo pokazuje da podstrek tokom vežbi, koji obično daje instruktor rečima ili pokretima, dodatno motiviše vežbače. Vežbanje u grupi podstiče samopouzdanje aktera i “tera” ih da rade duže i urade više. Na isti način, vežbanje uz asistenciju instruktora motiviše vežbače da probaju teže vežbe, da duže izdrže i više se pridržavaju programa vežbi. Zato, ako ste skloni da neredovno vežbate kod kuće i malo se krećete, iskoristite prednosti fitnes centara.

Oporavak uz jogu

Naredni put kada osetite bol u mišićima, nakon energičnog programa vežbi, nemojte da posežete za aspirinom. Umesto toga, radite joga vežbe. Najnovija istraživanja američkih naučnika pokazuju da izvođenje vežbi joge, nakon žustre fizičke aktivnosti, ublažavaju upalu mišića čak za 50 odsto. Šta više, praktikovanje joge može da posluži kao idealan kondicioni trening koji, na prvom mestu, sprečava pojavu upale mišića. Upravo zbog toga, eksperti preporučuju vežbe joge, u trajanju od 60 do 90 minuta, tri puta nedeljno.

Povratak vežbama

Kao što svi već dobro znate (jer ste iskusili) kondicija se teško stiče, a lako gubi. Dakle, nakon sticanja dobre fizičke kondicije, svaki nagli prestanak vežbanja i duga pauza, učiniće da ponovo postanete apsolutni početnik. No, uz malo “pametne” strategije, upornosti i strpljenja, ponovo ćete povratiti izgubljenu formu. Za početak, radite lakše kardio vežbe tri puta nedeljno (u trajanju od deset minuta). Izaberite aktivnost po sopstvenoj želji – plivanje, trčanje, rad na eliptičnoj spravi… Nakon svakog drugog treninga produžite vreme vežbanja za jedan minut. Nakon nekoliko minuta povratka režimuvežbi, produžite rad za 2 do 3 minuta. Držite se ovog postupnog programa sve dok ne postignete optimalno vreme (od 25 do 30 minuta) trajanja jedne sesije vežbi.

Read Full Post »

AEROBNA AKTIVNOST

 

RALF LA FORŽ proučava uticaj fizičke aktivnosti na proces mršavljanje a radi kao profesor na Djuk univerzitetu. Njegova specijalnost jeste izučavanje uticaja masnog tkiva na pojavu bolesti.

Zbog čega je toliko teško smršati samo sprovođenjem fizičkih aktivnosti?

Jedino ako ste profesionalni sportista uspećete da sagorite onoliko kalorija koliko je potrebno za aktiviranje procesa mršavljenja. Većina ljudi pogrešno veruje da je sagorela mnogo više kalorija tokom vežbanja nego što odgovara objektivnom stanju.

Koji je tip fizičke aktivnost najefikasniji kao deo programa za mršavljenje?

Aerobna aktivnost je ubedljivo najbolja, i to iz jednog jednostavnog razloga: Sagoreva najviše kalorija!

Zar vežbe jačanja ne izgrađuju mišićnu masu, što ubrzava metabolizam u stanju mirovanja?

To je zapravo velika predrasuda. Da biste toliko ubrzali metabolizam, morate da vežbate fanatično, kao bodibilder. Većina ljudi sagori oko jedne kalorije po kilogramu težine za jedan minut, dok bodibilder sagori oko 1,2 kalorije.

Koje aerobne aktivnosti sagorevaju najveći broj kalorija?

Kroskantri skijanje u prirodi ubedljivo je najintenzivniji oblik aktivnosti. Vežbe na otvorenom gotovo su uvek intenzivnije nego vežbe u zatvorenom prostoru, jer se u prirodni krećete po različitim terenima. Na drugom mestu je trčanje, a na trećem planinarenje (ili šetnja brdovitim terenom). Plivanje i vožnja biciklom nisu toliko efikasni i ne ubrajaju se u aktivnosti u kojima mišići trpe dejstvo težine.

Da li su za uspešno mršavljenje bolje duže aktivnosti umerenog intenziteta ili kraće a mnogo intenzivnije?

Ako želite da oslabite, zadržite umereni tempo vežbanja, jer ćete tako duže izdržati, a manje se zamoriti. Izvođenje intenzivnih vežbi – trčanje, ili vožnja biciklom – tempom koji vas ostavlja bez daha, izazvaće veliku iscrpljenost. Umesto da pođete u šetnju, ili šoping, vi ćete se izležavati na krevetu. Osim toga, negativna posledica iscrpljivanja intenzivnim vežbama jeste osećaj velike gladi i povećanje unosa hrane za 20-25 posto.

Zbog čega su još korisne vežbe umerenog intenziteta?

Zato što se pomoću njih podjednako sagorevaju masno tkivo i ugljeni hidrati. Njihovo redovno izvođenje obezbeđuje održavanje željene težine.

Read Full Post »

Koliko puta ste se raspitivali, slušali i čitali o najrazličitijim efikasnim metodama mršavljenja? Svaki nutricionosta, fitnes trener ili travar smatra da baš njegov program daje očekivane rezultate, a do vas stižu informacije o najrazličitijim dijetama koje često mogu da ugroze zdravlje. Na Zapadu se otišlo još dalje u kreiranju novih programa mršavljenja, pa tamošnja (gojazna) populacija može da pokuša da skine kilograme ukoliko jede poput Francuza, pećinskih ljudi ili Isusa! Ne osvrćući se na ono što je trenutni hit u svetu kada su u pitanju dijete, prenosimo vam stavove vodećih američkih naučnika koji su svoju profesionalnu karijeru posvetili utvrđivanju efikasnog mehanizma mršavljenja. Savete ovih ljudi, koji su odlučili da medijsku popularnost zamene za uspešan rad u laboratoriji, možete shvatiti veoma ozbiljno.

MANJE HRANE VIŠE VEŽBI

DŽEJMS O. HIL je direktor Centra za humanu ishranu na univerzitetu u Denveru (Kolorado) i već trinaest godina proučava osobe koje su držale dijetu, kako bi utvrdio sistem mršavljenja i održavanja kilograma. Koja je najvažnija stvar koju ste naučili od ljudi koji su uspešno držali dijete? Proces mršavljenja odvija se u dve faze, mada je ključna stvar, razumljivo, u restrikciji hrane. Ne postoji dijeta koja je efikasnija od neke druge – više se radi o individualnim preferencijama, odnosno o izboru programa kojeg ćete se najduže pridržavati. Faza skidanja kilograma traje u proseku od tri do šest meseci, a 10% telesne mase objektivno je ostvarljiv cilj. Ako vam to uspe za šest meseci, onda ste na dobrom putu. No, ukoliko u tom periodu niste izgubili u težini koliko ste želeli, onda verovatno nećete ni uspeti u svom naumu. Ukoliko još uvek treba da skinete dosta kilograma, najbolje je da nekoliko meseci održavate novu težinu, a potom da ponovo započnete šestomesečnu dijetu. Da li pomaže fizička aktivnost? Naravno, i to u zdravstvenom i psihološkom smislu. Ipak, redovna fizička aktivnost ne utiče značajno na proces mršavljenja. Unos hrane možete već sutradan da redukujete za 500 do 1.000 kalorija, ali ćete morati dugo da vežbate, ili da se bavite vežbama jakog intenziteta, da biste sagoreli isti broj kalorija. Šta se dešava u drugoj fazi mršavljenja? Ovu fazu karakteriše održavanje težine, a fizička aktivnost postaje naročito važna. Ako svakodnevno sagorite nekoliko stotina ekstra kalorija, onda ćete moći i da jedete nešto više, zbog čega se dijata lakše sprovodi. Vežbe omogućavaju uspostavljanje ravnoteže između kalorija koje unosite u organizam i onih koje sagorevate na dnevnoj osnovi. Uspešni “dijetaši” obično mnogo vežbaju – od 60 do 90 minuta dnevno. A to ne podrazumeva samo žustru šetnju, već svakodnevno izvođenje intenzivnih vežbi. Da li ljudi koji uspešno drže dijetu moraju da steknu još neke korisne navike? Neophodno je da redovno mere telesnu težinu, što će im omogućiti dobru kontrolu nad unosom hrane i fizičkim aktivnostima. Provera telesne težine definitivno pomaže ljudima koji drže dijetu da ostanu fokusirani na svoj cilj. Takođe, poželjno je voditi dnevnik ishrane ili broja unetih kalorija. Treća pozitivna navika jeste doručak – svih sedam dana u nedelji. Iskustvo pokazuje da jutarnji obrok pomaže u kontrolisanju osećaja gladi. U kojem je slučaju jasno da se izgubljena težina neće vratiti? Nakon tri godine znaćete da li ste uspostavili rutinu u ishrani i aktivnostima, koja obezbeđuje održavanje “stabilne” težine. Posle isteka ovog perioda, većina ljudi potpuno je sigurna da neće vratiti izgubljene kilograme.

Read Full Post »

Older Posts »